МОИ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ

Из всех «здоровых» продуктов, хотела бы поговорить о так мною любимой брокколи!

Не секрет, что не все ее уважают и подают на стол, тем более праздничный, но она того заслуживает! Взять хотя бы ее способность нейтрализовать в организме токсины, которые образуются из не переваренных остатков пищи и остатков алкоголя, которых в нас после застолья пруд пруди…

Но я этот продукт нахваливаю не потому… Просто считаю его незаменимым источником молодости и здоровья | Благодаря большому количеству витаминов, минералов и микроэлементов, овощ полезен людям разных возрастов, не требует длительной кулинарной обработки, хорошо усваивается организмом

Брокколи - это незаменимый продукт нашего рациона | По праву этот сорт капусты занимает лидирующее место среди продуктов, наиболее полезных нашему организму

Витамины и микроэлементы

В ней содержится множество витаминов и микроэлементов

• Брокколи - это кладезь витаминов группы В, отвечающих за правильный обмен веществ, работу центральной нервной системы, передачу генетической информации и многое другое
• Витамина А, дарящего нашей коже свежесть и упругость, а нашим глазам - отличное зрение и здоровье до преклонного возраста. Бета-каротина в брокколи больше, чем в моркови.
• Витамина Е, защищающего клетки нашего организма от повреждений, отвечающего за регенерацию тканей, предотвращающего анемию.
• Витамина К, ответственного за свертываемость крови.
• Витамина С, мощного антиоксиданта, защищающего нас от инфекций и вирусов. Этого витамина здесь содержится даже больше, чем в лимонах.
• Этот вид капусты содержит и витамин U, эффективно борющийся с язвами.
• Содержит она в себе калий магний, натрий. А так же кальций, железо, цинк, медь, селен и еще множество макро- и микроэлементов. Практически вся таблица Менделеева находится в этом чудесном продукте.

Кому особенно полезна брокколи.

Особенно полезна брокколи людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы она предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и снижает риск инфарктов и инсультов.

Показано употребление и тем, у кого нарушена деятельность нервной системы - брокколи нормализует нервные импульсы, успокаивает, понижает возбудимость нервных волокон.

Диабетикам ее нужно есть, так как она понижает уровень сахара в крови, защищает стенки сосудов от разрушений, которые влечет за собой высокий показатель сахара в крови. Это же касается и любителей поесть сладкого.

Женщинам, ожидающим ребенка, обязательно нужно пополнять запасы фолиевой кислоты, которая способствует быстрому образованию новых клеток, а следовательно, росту плода. Брокколи содержит ее в большом количестве.

Показан этот вид капусты и тем, кто имеет проблемы со зрением, потому что содержит витамин А.

Отличный продукт для похудения: низкая калорийность, много клетчатки, как следствие - очищение от шлаков и токсинов.

Особо стоит отметить ее способность останавливать рост и развитие раковых клеток. Проведенные исследования показали, что больше всего это свойственно молодому растению, у которого можно употреблять в пищу даже стебель.

 

===========================

Как правильно хранить и употреблять брокколи.

При покупке следует выбирать плотные овощи темно-зеленого цвета. Соцветие рыхлое, вялое, с желтизной покупать не стоит - перезрелое и уже бесполезное с точки зрения содержания полезных веществ. Следует употребить в пищу как можно скорее - через 5 дней после сбора брокколи теряет до 70% витаминов и минералов. Замороженную капусту, разобранную на соцветия, можно хранить до 6 месяцев в морозильной камере. После размораживания - сразу же приготовить.

Полезней всего кушать брокколи в сыром виде. Этот вид капусты добавляют в салаты, заправляя подсолнечным или оливковым маслом. Можно заправить такой салат сметаной или кефиром.

Второе место занимает отваривание на пару. При этом виде кулинарной обработки сохраняется 85-90% питательных веществ. При условии, что на пару она будет находиться 3-5 минут и останется практически сырой.

Можно отварить капусту обычным способом, в кастрюле, или потушить в сотейнике.

Но не стоит ее жарить - все полезные вещества будут уничтожены полностью. К тому же, в процессе жарки образуются канцерогены, которые являются источником образования раковых клеток.

Брокколи является прекрасным гарниром к рыбе или куриной грудке. В супы добавляют ее за 5 минут до окончания варки. Прекрасно сочетается и с другими овощами. Добавляют брокколи в салаты и овощные рагу как в сыром, так и в отварном виде.

Это находка для нашего рациона. Вкусная и полезная капуста брокколи должна быть не гостьей на нашем столе, а постоянной спутницей других, не менее полезных продуктов, которые мы употребляем каждый день.

Приятного аппетита!

Посмотрите видео - Польза капусты брокколи для нашего организма - Капуста брокколи. Продукт?защитник

 

 

====================================================
Источник: сайт Healthy lifestyle. Жить здОрово! - читать ещё статьи
====================================================
Все рецепты Лариса в копии группы
====================================================
    еще рецепты с сайта
Витамины и минералы | Здоровые рецепты | Полезные продукты | Рецепты здоровья | Очищение и оздоровление
====================================================
все статьи автора Лариса  в группе  Мои любимые рецепты
====================================================